Женский журнал «Сплетницы»  
Узнайте о новом первыми.
Пописывайтесь на нашу рассылку.
Или воспользуйтесь RSS.
Подписка на обновления журнала
     

Любовь и секс
Красота
Здоровье
Дом
Дети
Главная -> Спорт и фитнес -> Фитнес для рук

Фитнес для рук

Способы борьбы с ленью >

16 Июнь 2011

Весна и зима, наконец сменились летней жарой. А это и сарафаны на тонких бретельках, платья с коротким рукавом, тонкие блузки и много всего другого…

Самое время, чтобы подготовить свою фигуру к настоящему жаркому лету . Залог того, что ты не останешься незамеченной и будешь выглядеть шикарно в открытых вещах- подтянутые мышцы рук, изящные и упругие плечи, красивая линия шеи.

Комплексу упражнений, который мы привели ниже, следует уделять лишь десять - пятнадцать минут свободного времени, но каждый день. Не беспокойтесь, эти упражнения выполняются легко.

Начинаем с разминки

Обязательно выполни разминку, перед тем, как приступать к упражнениям. Включи музыку и пять минут энергично потанцуй, или сделай несколько приседаний, наклонов и махов руками. Это разогреет твои мышцы.

Отжимания — наше всё!

Отжимания - для формирования линии плеча и формы рук – одно из лучших упражнений. Поставь по ширине плеч ладони и упрись в пол носками ног. Сгибай руки в локтях на вдохе, и старайся как можно ниже опустить корпус тела. При выдохе распрями руки. Сделай двенадцать- пятнадцать отжиманий. Отжимания с упором на ладони колени помогут тебе, если ты не можешь пока делать полноценные классические отжимания.

Упражнения с гантелями: прорабатываем детали

Разнообразные жимы с гантелями помогают хорошо проработать отдельные мышцы рук. Для каждого описанного нами упражнения пробуй делать два подхода по десять раз.

Подъемы рук вперед.

Руки опущены вдоль корпуса, ноги на ширине плеч сой прямо. Небольшую гантель возьми в каждую руку. Держа их ладонями вниз на вдохе медленно поднимай гантели. Зафиксируй позу на две-три секунды, когда гантели окажутся на уровне плеч. Вернись в исходное положение на выдохе.

Разведения рук в стороны.

Ладонями внутрь руки с гантелями опущены вдоль корпуса , ноги на ширине плеч, встань прямо. Ладонями вниз медленно разводи прямые руки на вдохе. Задержи на две-три секунды- подняв гантели до уровня плеч. Опусти прямые руки на выдохе.

Кроме физических упражнений, не менее важно следить за своей кожей и использовать различные питательные крема и маски. А также следует воздействовать на сильный пол легким ароматом нежных духов, для этого Вам следует купить парфюм в Москве или в других крупных городах. Имейте ввиду, что хороший парфюм скорее всего невозможно купить в небольших городах и тем более в деревне. Поэтому, имеет смысл прогуляться в Москву и приобрести там действительно хорошие духи и косметику.



 


© 2019 Женский журнал «detki-74.ru»
Все права защищены.
Перепечатка материалов разрешена только с прямой активной ссылкой
Полезно
Карта сайта
Реклама и сотрудничество
О проекте